晚练后必吃！助眠又补能量的美食推荐(助眠的晚餐)

晚练后，身体疲惫但精神振奋，这时候来一顿既能助眠又补充能量的美食，无疑是对身心的一种完美犒赏。以下是一些既美味又营养的美食推荐，让你在享受美食的同时，也能为第二天的训练储备充足的能量。

一杯热腾腾的牛奶绝对是晚练后的完美选择。牛奶中的钙质有助于骨骼健康，同时丰富的色氨酸可以促进大脑产生褪黑素，帮助睡眠。你可以选择纯牛奶或者低脂牛奶，根据自己的口味添加一些蜂蜜或枫糖浆来增加甜味。

接下来，一碗热粥也是不错的选择。粥类食物易于消化，可以为身体提供温和的热量。黑米粥、小米粥或者红豆粥都是很好的选择。在粥中加入一些红枣、枸杞或者桂圆，不仅能增加粥的香气，还能补充气血，有助于改善睡眠。

对于喜欢面食的朋友，一碗热腾腾的面条或者馄饨也是不错的选择。面条中的碳水化合物可以为身体提供能量，而馄饨中的肉类和蔬菜则能提供丰富的蛋白质和维生素。你可以在面条或馄饨中加入一些鸡肉、猪肉或者虾仁，再搭配一些青菜，既美味又营养。

一份水果拼盘也是晚练后的好选择。水果富含维生素和矿物质，可以帮助身体恢复。你可以选择一些含有色氨酸的水果，如香蕉、樱桃或者核桃，这些食物能够帮助身体产生褪黑素，改善睡眠质量。同时，水果中的天然糖分也能快速补充能量。

如果想要更加丰盛的一餐，一份沙拉和烤鸡胸肉的组合是个不错的选择。沙拉中的蔬菜富含纤维和维生素，有助于消化；而烤鸡胸肉则是低脂高蛋白的食物，能够为身体提供充足的能量。你可以在沙拉中加入一些坚果和橄榄油，增加口感和营养价值。

对于喜欢甜食的朋友，一份低糖的甜品也是不可错过的。比如一份水果布丁或者巧克力慕斯，这些甜品不仅美味，而且热量较低，不会给身体带来负担。选择含有可可成分的甜品，因为可可中的黄烷醇具有放松心情、减轻压力的作用，有助于改善睡眠。

最后，一杯温热的绿茶或者花草茶也是晚练后的好伴侣。绿茶中的茶多酚有助于提神醒脑，而花草茶则具有舒缓情绪、安神助眠的作用。选择一些具有舒缓功效的花草茶，如薰衣草、洋甘菊或者玫瑰花茶，让身心在晚练后得到充分的放松。

晚练后必吃的美食多种多样，关键在于选择那些既能满足口感，又能提供充足营养和能量的食物。通过合理的搭配，你可以在享受美食的同时，为身体充电，迎接美好的夜晚和第二天的挑战。